LIVIU I. URSAN · SELF-MASTERY COACH
Știi ce ai de făcut. Atunci de ce nu o faci?
De cele mai multe ori știi ce ar trebui să faci. Știi când ar trebui să taci, când ar trebui să spui NU, când ar trebui să te oprești, când ar trebui să pleci și când ar trebui, în sfârșit, să faci ceea ce ți-ai promis.
Și totuși, uneori faci exact invers.
Ai auzit probabil destule păreri despre ce ar trebui să faci. Ai nevoie să înțelegi ce se întâmplă între ceea ce știi și ceea ce faci.
Acolo începe Self-Mastery.
INFORMAȚIA O AI DEJA
Dacă informația ar fi fost suficientă, probabil ai fi rezolvat deja problema.
Poate ai citit cărți, ai ascultat podcasturi, ai făcut cursuri și ai înțeles foarte bine ce ar trebui să faci.
Poate chiar ești foarte bun la a le explica altora ce ar trebui să facă.
Informația, singură, pare să fie insuficientă.
Știi că nu vrei să reacționezi așa și reacționezi. Știi că vrei să pui o limită și nu o pui. Știi că ar trebui să economisești și cheltuiești. Știi ce vrei să faci pentru corpul tău și amâni. Îți promiți că data viitoare va fi diferit și ajungi din nou în același loc.
Problema nu este întotdeauna că nu știi ce să faci. Problema este că ceea ce știi nu conduce întotdeauna ceea ce faci.
Asta este problema cu care lucrez.
CEEA CE NUMAI TU ȘTII
Ceilalți văd ce ai făcut. Tu știi ce s-a întâmplat înainte.
Nimeni nu știe că înainte să răspunzi ai avut acel moment în care ai știut că ar fi mai bine să taci. Nimeni nu știe că înainte să spui DA, în tine răspunsul era deja NU.
Nimeni nu știe că înainte să cumperi ți-ai spus că nu ai nevoie de acel lucru. Nimeni nu știe că dimineață îți promisesesi că astăzi chiar vei face ceea ce ai tot amânat.
Ei văd acțiunea. Tu vezi și promisiunea pe care ți-ai făcut-o înainte.
De aceea uneori nu te doare cel mai tare ceea ce s-a întâmplat. Te doare că te-ai văzut făcând din nou ceva ce tu însuți nu voiai să faci.
„Pot să am încredere în mine că voi face ceea ce spun că voi face?”
UITĂ-TE CU O SECUNDĂ MAI DEVREME
Uneori nu alegi ceea ce vrei. Alegi emoția pe care vrei să o eviți.
Ai spus vreodată DA în timp ce în mintea ta răspunsul era foarte clar NU? Atunci probabil nu aveai o problemă în a ști ce vrei. Știai.
Problema era ceea ce credeai că vei simți dacă vei spune NU: vinovăție, rușine, frica de a dezamăgi, frica de conflict sau frica de ceea ce vor crede ceilalți despre tine.
Și astfel ajungi să faci ceva ce nu vrei doar ca să nu simți ceva ce nu vrei să simți.
Emoția trece. Rezultatul alegerii rămâne.
REGULILE DIN SPATELE EMOȚIEI
„Mă simt rău” este doar începutul. Important este să înțelegi de ce.
De câte ori ai spus DA doar ca să nu te simți vinovat?
Am început să cercetez puterea vinovăției când mi-am dat seama câte lucruri făcusem în propria mea viață nu pentru că le doream, ci pentru că nu voiam să mă simt vinovat dacă spuneam NU.
Pentru mine, distincția este simplă: vinovăția apare atunci când consideri că ți-ai încălcat propria regulă.
„Trebuie să fiu acolo.”
„Un tată bun face asta.”
„Dacă spun NU, sunt egoist.”
În acel moment alegerea este între ceea ce vrei cu adevărat și emoția pe care crezi că va trebui să o simți dacă îți respecți alegerea.
Poate întrebarea reală este: „Ce cred că ar însemna despre mine dacă aș spune NU?”
Dar dacă regula nici măcar nu este a ta?
„Nu se face.” „Ce o să spună lumea?” „Cum poți să faci asta?” „Ar trebui să-ți fie rușine.”
În modelul cu care lucrez, rușinea apare atunci când încalci regula altcuiva pe care ai făcut-o importantă pentru tine.
Citește asta încă o dată: regula altcuiva.
Uneori omul care arată cu degetul spre tine spune, de fapt: „Nu trăiești după regula după care EU cred că TU ar trebui să trăiești.”
Dar este regula ta? Ai ales-o tu? Mai crezi în ea? Sau ai învățat-o cândva și ai continuat să-ți organizezi viața în jurul ei fără să o mai examinezi?
Există o diferență enormă între „Am încălcat o valoare în care eu cred” și „Cineva nu este de acord cu mine.”
UNEORI SUNT AMÂNDOUĂ
Ai încălcat regula lor și știi că ai încălcat-o și pe a ta.
Vinovăția și rușinea se pot suprapune. Din acel moment, „mă simt rău” devine doar punctul de plecare pentru a înțelege ce regulă este activă.
REGULILE PE CARE NU LE MAI VEZI
Dar de unde vin regulile tale?
Unele reguli le-ai ales conștient. Altele crezi că sunt ale tale doar pentru că le-ai repetat suficient de mult timp.
Sunt reguli pe care le-ai primit atât de devreme încât poate nici măcar nu-ți mai amintești când au devenit „adevăr”.
Regulile acestea au intrat în viața ta înainte să te așezi într-o zi să le analizezi și să spui: „Da, aceasta este regula după care aleg să-mi trăiesc viața.” Le-ai învățat.
Unele poate îți sunt utile și astăzi. Altele îți conduc viața fără să mai știi că sunt acolo.
O regulă rămasă invizibilă ajunge să fie percepută ca adevăr. Și o urmezi ca pe un adevăr.
În loc să mai auzi „cineva m-a învățat că trebuie să fac asta”, auzi propria voce spunând: „Așa trebuie.” Și o respecți cu sfințenie.
Spui DA când vrei să spui NU. Rămâi când vrei să pleci. Taci când vrei să vorbești. Alegi ceea ce este acceptabil pentru ceilalți în locul a ceea ce consideri corect pentru tine.
Iar apoi se întâmplă ceva absurd: faci ceva ce nu vrei, obții un rezultat pe care nu-l vrei și după aceea te pedepsești tot pe tine cu vinovăție sau rușine.
Poate ai făcut asta atât de mult timp încât ai ajuns să spui: „Așa sunt eu.”
Poate acesta este doar felul în care ai învățat să funcționezi.
Iar ceea ce ai învățat poate fi examinat.
ALEGERILE TALE
Regulile după care îți trăiești viața merită să fie ale tale.
Rolul meu este să te ajut să vezi regulile după care trăiești deja, să înțelegi de unde vin și să decizi conștient care dintre ele te reprezintă astăzi.
Unele le vei păstra. Altele le vei schimba. Important este ca alegerea să-ți aparțină.
Unele reguli vei decide să le păstrezi. Poate chiar le vei respecta mai mult, pentru că acum sunt alegerile tale. Pe altele le vei putea lăsa acolo unde le este locul: în trecut.
Scopul este să trăiești cu reguli și responsabilitate alese conștient de tine, în locul regulilor preluate automat și urmate fără să le fi examinat.
EMPATIE ȘI RESPONSABILITATE
Poate confunzi empatia cu responsabilitatea.
Spui NU. Celălalt se supără. Îi vezi fața, îi auzi vocea și simți imediat nevoia să repari situația.
Dar faptul că poți înțelege emoția unui om nu înseamnă automat că ești responsabil pentru ea.
Poți avea empatie pentru cineva fără să-ți asumi responsabilitatea pentru ceea ce simte.
Poți să-l iubești și să spui NU. Poți să-i înțelegi dezamăgirea și să nu te răzgândești. Poți accepta că este supărat pe tine fără să transformi supărarea lui într-o dovadă că ai făcut ceva greșit.
Altfel devii atât de responsabil pentru emoțiile celuilalt încât încetezi să mai fii responsabil pentru propriile tale alegeri.
UITĂ-TE LA CE AI CREAT
Uită-te la rezultate, nu la intenții.
Câte DA-uri din viața ta au fost de fapt NU? Câte conversații ai evitat? Câte limite nu ai pus? Câte decizii ai amânat? Cât timp, bani sau energie ai cheltuit doar pentru a evita vinovăția, rușinea, conflictul sau dezamăgirea altcuiva?
Poate că nu ai fost confuz. Poate ai știut foarte bine ce voiai.
Doar că în acel moment evitarea unei emoții a fost mai importantă decât propria ta decizie.
Apoi emoția a trecut. Și tu ai rămas cu rezultatul.
Asta explică de ce poți fi inteligent, informat și perfect capabil să dai altora sfaturi excelente, dar să continui să faci lucruri pe care le regreți în propria viață.
Informația este deja acolo. Îți lipsește capacitatea de a rămâne alături de propria alegere atunci când alegerea devine inconfortabilă.
DECORUL SE SCHIMBĂ
Relații. Bani. Sănătate. Tu mergi cu tine peste tot.
Poți schimba partenerul. Poți câștiga mai mulți bani. Poți începe încă o dietă, încă un plan sau încă un proiect.
Dar există ceva care merge cu tine în fiecare dintre aceste situații: tu.
În spatele unei reacții, unei cheltuieli, unei conversații, unei amânări sau unei decizii există ceva ce s-a întâmplat, felul în care ai perceput acel lucru, ceea ce ai simțit, ceea ce ai făcut și rezultatul pe care l-ai creat.
Poți schimba decorul și să descoperi același tipar într-un loc complet diferit.
De aceea eu nu încep cu încercarea de a controla lumea din jurul tău. Începem cu persoana care face alegerile.
SELF-MASTERY
Asta este Self-Mastery.
Self-Mastery înseamnă să poți trăi cu emoțiile tale, să rămâi prezent și flexibil și să-ți conduci propriile alegeri în loc să încerci să controlezi oamenii din jurul tău.
Înseamnă să înțelegi suficient de bine ceea ce se întâmplă în tine încât să poți alege cum vrei să răspunzi.
Să observi înainte să reacționezi. Să înțelegi înainte să te judeci. Să poți simți disconfort fără să fii obligat să-l transformi imediat într-o acțiune pe care apoi o regreți.
Și, treptat, să reduci distanța dintre „Asta este ceea ce vreau” și „Asta este ceea ce fac.”
Și aici apare ceva ce poate ai uitat: este posibil.
Este posibil să-ți imaginezi o viață pe care chiar tu o dorești și să începi să faci alegerile care o construiesc.
Este posibil să spui NU și să suporți faptul că altcineva nu este mulțumit. Este posibil să simți vinovăție fără să te supui automat ei.
Este posibil ca cineva să te judece fără să-i dai dreptul să decidă cine trebuie să fii. Este posibil să observi vechea reacție și să alegi altceva.
Este posibil să spui că vei face ceva și propriul tău cuvânt să înceapă din nou să însemne ceva pentru tine.
Schimbarea începe când alegi conștient omul care vrei să fii și începi să iei deciziile care construiesc acel om.
Asta este calea pe care vreau să ți-o arăt, iar viața pe care o construiești rămâne cea pe care tu alegi să o trăiești.
Viața pe care tu o poți vedea în mintea ta, pe care tu o alegi și pe care înveți să o construiești prin propriile tale decizii.
CE · DE CE · CUM
Vreau să vezi singur ce se întâmplă în tine și să înțelegi de ce.
Eu îți arăt CE se întâmplă și DE CE. În procesul nostru înveți CUM să schimbi ceea ce nu îți mai servește.
Lucrăm cu situațiile tale reale, nu cu exemple abstracte: ce s-a întâmplat, cum ai perceput situația, ce ai simțit, ce ai făcut și ce rezultat ai creat.
Facem vizibil ceea ce până acum se putea întâmpla aproape automat.
Asta cere sinceritate. Uneori înseamnă să ne uităm exact acolo unde ai prefera să nu te uiți: la regula pe care n-ai pus-o niciodată sub semnul întrebării, la emoția pe care ai petrecut ani încercând să o eviți sau la adevărul pe care îl știi deja, dar pe care încă nu l-ai transformat într-o decizie.
Schimbarea începe în momentul în care ești dispus să vezi clar ceea ce se întâmplă.
Iar uneori, când vezi în sfârșit ce ai purtat ani întregi și înțelegi că nu mai trebuie să porți acel lucru, este ca și cum ai pune jos un munte pe care nici nu mai realizai că îl cari.
DECIZIA
Acum trebuie să iei o decizie.
Dacă vrei încă o persoană care să-ți confirme că problema sunt ceilalți, probabil nu sunt omul potrivit pentru tine.
Dacă vrei doar să mai afli câteva lucruri interesante, să le înțelegi intelectual și apoi să continui exact la fel, nici atunci.
Dar dacă ai ajuns în punctul în care poți spune:
Atunci avem de unde începe.
Poți începe fără să ai toate răspunsurile și fără certitudinea că poți. Ai nevoie să fii dispus să te uiți sincer la tine și să faci ceva cu ceea ce descoperi.
Asta este partea care îți aparține ție.
RĂMÂI SAU PLEACĂ
Scopul acestei pagini este să te ajute să decizi dacă vrei să lucrezi cu mine.
Dacă te regăsești în ceea ce ai citit, continuă. Dacă nu te regăsești, pleacă; înseamnă că nu sunt omul potrivit pentru tine.
Dacă însă ai citit anumite lucruri și ai avut acel moment în care ai gândit:
Atunci probabil ai înțeles deja de ce ești aici. Ai văzut problema, iar încă zece pagini de explicații nu vor schimba ceea ce ai văzut deja.
Acum întrebarea este dacă vrei să faci ceva cu ea.
ÎNAINTE SĂ DECIZI
Probabil vrei să știi cum arată concret următorul pas.
Ce se întâmplă în prima conversație?
Avem 30 de minute. Îmi spui ce se întâmplă acum, ce continui să faci deși ai vrea să alegi diferit și ce rezultat vrei să creezi în loc. Eu te ajut să vedem problema mai clar și stabilim dacă are sens să lucrăm împreună.
Trebuie să știu deja exact care este problema mea?
Vii cu ceea ce se întâmplă în viața ta acum. Poate fi o relație, o decizie, un comportament pe care îl repeți, ceva ce amâni sau pur și simplu senzația că știi ce ar trebui să faci și totuși faci altceva. Claritatea face parte din conversație.
Despre ce putem lucra împreună?
Relația, banii sau sănătatea pot arăta ca probleme complet diferite. Eu lucrez cu ceea ce se întâmplă în spatele alegerilor tale: cum percepi situația, ce simți, ce faci și ce rezultat creezi.
Îmi vei spune ce să fac?
Decizia rămâne a ta. Rolul meu este să te ajut să vezi ceea ce poate acum nu vezi, să înțelegi mecanismul care produce rezultatul și să poți lua o decizie conștientă pe care ești dispus să o urmezi.
Ce se întâmplă dacă eu cred că problema este altcineva?
Putem vorbi despre orice persoană și despre orice situație care te-a adus aici. Lucrul nostru începe acolo unde ai putere reală: în percepțiile, emoțiile, alegerile și acțiunile tale.
Prima conversație costă ceva?
Prima conversație durează 30 de minute și este gratuită.
Trebuie să cumpăr ceva în timpul conversației?
Conversația are un singur scop: să vedem problema mai clar și să stabilim dacă există potrivire pentru a lucra împreună. Dacă există, îți explic concret ce îți propun, iar tu decizi ce faci mai departe.
Ce se întâmplă dacă îți dai seama că nu sunt persoana potrivită?
Îți spun direct. Când văd că o altă direcție este mai potrivită pentru ceea ce vrei să schimbi, îți spun asta și îți las claritatea cu care să mergi mai departe.
Ce se întâmplă dacă există potrivire?
Îți explic cum putem lucra împreună, ce presupune procesul și care este următorul pas. Apoi decizia îți aparține.
Când pot începe?
Stabilim asta în conversație, în funcție de situația ta și de forma de lucru potrivită.
PRIMUL PAS
Dacă rămâi, hai să discutăm.
Prima conversație durează 30 de minute. Îmi spui ce se întâmplă acum, ce continui să faci deși nu mai vrei și ce rezultat vrei în loc.
Eu te ajut să vedem problema mai clar.
Dacă pot să te ajut, îți explic cum putem lucra împreună. Dacă văd că o altă direcție este mai potrivită pentru ceea ce vrei să schimbi, îți spun direct.
De aici înainte contează ceea ce ești dispus să faci cu ceea ce știi. Vorbim despre acțiunea pe care ești pregătit să o alegi.